Preria, to ja myślę, że dla Ciebie faktycznie w tym momencie atlas ćwiczeń byłby fajną lekturą. Bo byś własnie mogła załapać jakie ćwiczenia na jaką partię i wiele by Ci się powyjaśniało. Wtedy też łatwiej Ci będzie panować nad treningiem, układać go i modyfikować
[...] brzuch To 4 podstawowe ćwiczenia wokół których powinieneś się skupić. Każdego w 4-5 seriach, trzy razy na tydzień. Jak będziesz miał siłę/ochotę to możesz coś dołożyć do planu, z tym że nie przesadzałbym z ilością. W tematach podwieszonych masz temat króy się zwie "domowy atlas ćwiczeń". Tam możesz podpatrzeć co można porobić w domu bez sprrzętu
pompki,dipy i podciąganie może zostać. Do tego coś na nogi i brzuch i szkielet planu będzie gotów. A szkielet zawsze możesz rozbudować jak bedziesz miał taką potrzebę W podwieszonych postach masz taki temat jak "domowy atlas ćwiczeń". Możesz podpatrzeć co wybrać na nogi i brzuch
[...] do 1-2 tyg do pieca. 3. Trzymanie się w okolicach bilansu kcal to dobry pomysł, ew lekko (50-150) na plus 4. Jakiś da, ale dużo lepsze efekty osiągnęłabyś ćwicząc regularnie na przestrzeni całego tygodnia 5. Trochę mało jak na domową siłownię. Rzuć okiem na atlas ćwiczeń na potreningu.pl i zajrzyj tutaj do działu Lejdis (na samej górze forum).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety : co mnie naszło to jadłem Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
no fakt przy wypychaniu na suwnicy dotychczas cwiczac myslalem ze glownie robie dwuglowe uda.Teraz patrzac na atlas cwiczen glownie biora udzial czworoglowe.Jednak zalezy tez od rozstawu nog .Ja trzymam nogi wysoko i szeroko i glownie spina mi wew.przywodziciela uda.Dzisiaj cwiczylem nogi z wypychaniem na suwnicy i czworoglowe zbytnio nie czulem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Tutaj masz cały atlas ćwiczeń w domu/ Myślę,że spokojnie ułożyć z tego trening. Jeśli nie będziesz w stanie zrobić pompek to musisz sobie jakoś ułatwić czyli ,np pompki na kolanach a później utrudniaj prostując coraz bardziej nogi czy przenosząc większy ciężar na klatkę. To samo z [...]
Kompilacja planu nie polega na wstawieniu każdego ćwiczenia jakie znasz na daną partię mięśniową. To jakiś żart. Może własny atlas ćwiczeń chciałeś stworzyć, bo to wydaje się nieco dziwne, z logicznego punktu widzenia to nie ma sensu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-23 10:28:25